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3、当然肌肉生长不仅依靠训练，还需要充足的营养、规律的休息，让身体有足够的能量，修复受损肌肉纤维，例如当我们摄入蛋白质类饮食时，蛋白质会以分解成氨基酸的形式，提供组成单位给予新生肌肉组织。蛋白质与身体荷尔蒙相互作用，可以有效帮助肌肉组织进行修复生长。对肌肉修复生长，最重要的是休息，当我们进入睡眠状态时，有利于肌肉训练后的大幅度修复。另外性别、年龄也是影响修复的因素，年龄越大、睾酮素会越来越低，而睾酮水平高的人在增肌上更有优势。